Czujesz się zmęczona i pozbawiona energii podczas miesiączki? Regularne ćwiczenia mogą pomóc! Dowiedz się, jakie ćwiczenia wykonywać, aby poczuć się lepiej i dlaczego warto ruszać się również w te dni.
1. Czy podczas okresu można ćwiczyć?
2. Jak i dlaczego ćwiczenia pomaga przy menstruacji?
3. Jakie ćwiczenia wykonywać podczas okresu?
4. Wybierz aktywność fizyczną z Modibodi.
5. Masz ochotę na pływanie? Menstruacyjne stroje kąpielowe zapewnią Ci ochronę?
6. Wsłuchaj się w swoje ciało?
7. Podsumowanie: Dlaczego wybrać majtki menstruacyjne i kąpielowe?
1. Czy podczas okresu można ćwiczyć?
Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wiele badań potwierdza, że pomagają nam żyć dłużej, w zdrowiu i w dobrej kondycji psychicznej.
Ale co się dzieje, gdy pojawia się okres? Przy spadku progesteronu i estrogenu chcemy się zwinąć w kłębek i odpocząć – i jest to zupełnie normalne! Zwłaszcza, jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mocno daje się nam we znaki. Jednak warto tu pamiętać, że ruch ma wiele korzyści we wszystkich fazach cyklu menstruacyjnego, w tym również podczas krwawienia. Albo raczej powinniśmy powiedzieć: ruch ma wiele korzyści pomimo miesiączki.
Poniżej wyjaśnimy, dlaczego ćwiczenia podczas okresu pomagają Ci się poczuć lepiej. Podamy również listę najlepszych aktywności, które warto włączyć do swojego dnia Podpowiemy również, jak je wykonać, byś czuła się komfortowo.
2. Jak i dlaczego ćwiczenia pomaga przy menstruacji?
Zmęczenie i brak energii są częste w fazie menstruacyjnej, więc możesz nie czuć się na siłach, by ćwiczyć. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia pomagają również w czasie okresie – mogą przynieść te same korzyści, co w każdej innej fazie cyklu.Co więcej, wybierając niezawodną bieliznę menstruacyjną, zapewnisz sobie maksymalny komfort podczas ćwiczeń.
Co więcej, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy związane z PMS!
Ćwiczenia podczas okresu pozytywnie wpływają na:
- poprawę nastroju - ruch naturalnie uwalnia „hormony szczęścia”, takie jak serotonina i endorfiny, które łagodzą stres i poprawiają nastrój. Może doznałaś kiedyś „euforii biegacza”? To wszystko dzięki endorfinom;
- łagodzenie objawów PMS - wiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, pływanie i jazda na rowerze często zmniejsza wiele objawów PMS (takich jak zmęczenie menstruacyjne i bóle głowy) oraz poprawia nastrój;
- łagodzenie skurczów – wiele kobiet odczuwa skurcze miednicy, brzucha, dolnej części pleców czy nóg podczas menstruacji. Badania sugerują, że regularne ćwiczenia prowadzą do mniej bolesnych skurczy.
3. Jakie ćwiczenia wykonywać podczas okresu?
Najlepsze ćwiczenia podczas okresu to te, na które masz ochotę:) Mogą być one nieco mniej intensywne niż Twoje zwykłe treningi.
- Spacery i inne lekkie ćwiczenia aerobowe - dobrze jest kontynuować ćwiczenia aerobowe, ale można ćwiczyć nieco spokojniej niż zwykle lub w krótszych interwałach;
- Joga i Pilates – relaksujące efekty mogą być pomocne w zmniejszaniu dokuczliwych objawów menstruacyjnych;
- Lekkie treningi siłowe – czy wiesz, że zmiany poziomów hormonów w fazie menstruacyjnej sprzyjają przyrostowi mięśni? To oznacza, że okres może być idealnym momentem na treningi z hantelkami. Możesz jednak zrobić mniejszą liczbę serii i powtórzeń niż zazwyczaj;
- Pływanie – badania pokazują, że delikatne pływanie może pomóc zmniejszyć wiele fizycznych i emocjonalnych objawów PMS, w tym skurcze, bóle głowy, niepokój i zmiany nastroju. Dzięki menstruacyjnym strojom kąpielowym możesz cieszyć się pływaniem bez obaw!
Spokojniejsze tempo tych aktywności się sprawdza również w fazie lutealnej (tej, która występuje przed okresem). Często wtedy czujemy się zmęczone i rozdrażnione.
4. Wybierz bieliznę menstruacyjną Modibodi na aktywność fizyczną
Wszystkie doświadczamy menstruacji inaczej, więc ćwiczenia, które sprawdzają się u jednej osoby podczas okresu, mogą nie działać u Ciebie. Słuchaj swojego ciała. Jeśli masz ochotę na jogę, może to być idealna aktywność na ten dzień. Jeśli wydaje się to zbyt trudne, spokojny spacer w parku będzie lepszym wyborem.
Bielizna menstruacyjna Modibodi jest stworzona po to, by wspierać Cię w każdym treningu, który wybierzesz. Niezależnie od tego, czy biegasz, skaczesz, czy ćwiczysz na siłowni, nasze majtki menstruacyjne, szorty i legginsy są dostępne w różnych stopniach chłonności, aby zapobiec przesiąkaniu podczas okresu. Nasza oddychająca bielizna menstruacyjna zapewni ci komfort i pewność siebie podczas każdej aktywności.
5. Masz ochotę na pływanie? Menstruacyjne stroje kąpielowe zapewnią Ci ochronę?
Nie ma problemu. Nasza starannie wykonana kolekcja strojów kąpielowych menstruacyjnych wchłania krew miesiączkową, nawet jak jesteś w wodzie. W naszym kostiumie możesz czerpać radość z pływania! W ofercie znajdziesz wiele stylowych modeli, od modnych jednoczęściowych menstruacyjnych strojów kąpielowych po kolorowe bikini i topy.
6. Wsłuchaj się w swoje ciało
Nie ma powodu, aby rezygnować z korzyści płynących z ćwiczeń tylko dlatego, że masz okres. W rzeczywistości niektóre spokojniejsze aktywności – jeśli oczywiście się czujesz na siłach – mogą pomóc w radzeniu sobie z nieprzyjemnymi objawami menstruacyjnymi. Ruch wyzwala hormony szczęścia – dzięki czemu poczujesz się bardziej komfortowo i szczęśliwa. Bielizna menstruacyjna zapewni ci komfort nawet w te dni.
7. Podsumowanie
Szukasz więcej sposobów na poprawę samopoczucia podczas okresu? Sprawdź nasze wskazówki dotyczące diety podczas okresu. Rozważ również inwestycję w niezawodną bieliznę menstruacyjną (tak, to inwestycja w dobre samopoczucie!). Pamiętaj również, aby przeglądać regularnie nasz blog – mamy tu wiele artykułów i porad związanych z menstruacją.
Masz już swoje majtki menstruacyjne? Sprawdź naszą ofertę wielu rozmiarów i krojów i wybierz najlepsze majtki menstruacyjne dla siebie.
