Czujesz się zmęczona i pozbawiona energii podczas miesiączki? Regularne ćwiczenia mogą pomóc! Dowiedz się, co i jak ćwiczyć, aby poczuć się lepiej – i dlaczego warto to robić pomimo okresu.
1. Czy podczas okresu można ćwiczyć?
2. W czym mogą pomóc ćwiczenia przy menstruacji?
3. Jakie ćwiczenia wykonywać podczas okresu?
4. Bielizna menstruacyjna Modibodi na aktywny trening
5. Masz ochotę na pływanie? Menstruacyjne stroje kąpielowe zapewnią Ci ochronę
6. Wsłuchaj się w swoje ciało
7. Podsumowanie
1. Czy podczas okresu można ćwiczyć?
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wiele badań potwierdza, że pomagają nam żyć dłużej w zdrowiu i w dobrej kondycji psychicznej.
Co się zatem dzieje z naszym ciałem, gdy pojawia się okres? Spada progesteron i estrogen. Chcemy się zwinąć w kłębek i odpocząć – i jest to zupełnie normalne! Zwłaszcza, jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) daje się mocno we znaki. Z pomocą przyjdzie ruch, który ma wiele korzyści we wszystkich fazach cyklu menstruacyjnego – w tym również podczas krwawienia.
Albo raczej powinniśmy powiedzieć: ruch ma wiele korzyści pomimo miesiączki.
Poniżej wyjaśnimy, dlaczego tak jest. Podamy również listę najlepszych aktywności, które warto włączyć do swojego dnia Podpowiemy również, jak je wykonać, byś czuła się komfortowo.
2. W czym mogą pomóc ćwiczenia przy menstruacji?
Zmęczenie i brak energii są częste podczas okresu – więc możesz nie mieć sił ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia pomagają również w czasie okresu – mogą przynieść te same korzyści, co w każdej innej fazie cyklu. Zapytasz się, jak to pogodzić. Wybierając niezawodną bieliznę menstruacyjną, zapewnisz sobie maksymalny komfort podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy związane z PMS!
Ćwiczenia podczas okresu pozytywnie wpływają na:
- poprawę nastroju: ruch naturalnie uwalnia „hormony szczęścia”, takie jak serotonina i endorfiny, które łagodzą stres i poprawiają nastrój;
- łagodzenie objawów PMS: aerobik, szybki marsz, pływanie i jazda na rowerze – często zmniejszają zmęczenie i bóle głowy;
- łagodzenie skurczy: regularne ćwiczenia prowadzą do mniej bolesnych skurczy. miednicy, brzucha, dolnej części pleców czy nóg podczas menstruacji.
3. Jakie ćwiczenia wykonywać podczas okresu?
Najlepsze ćwiczenia podczas okresu to te, na które masz ochotę:) Mogą być one nieco mniej intensywne niż zwykle:
- spacery i inne lekki aerobik: trener pewnie mówił, że wytrwałość i dyscyplina jest kluczowa :) Ale można ćwiczyć nieco spokojniej niż zwykle lub w krótszych interwałach;
- Joga i Pilates: relaksujące ćwiczenia zmniejszą dokuczliwe objawy i rozluźnią ciało;
- lekkie treningi siłowe: zmiany poziomów hormonów w fazie menstruacyjnej sprzyjają przyrostowi mięśni. Okres jest dobrym momentem na handelki :) Możesz jednak zrobić mniejszą liczbę serii i powtórzeń niż zazwyczaj;
- pływanie: spokojne pływanie zmniejsza wiele objawów PMS, w tym: skurcze, bóle głowy, niepokój i zmiany nastroju. Dzięki menstruacyjnym strojom kąpielowym możesz skorzystać z tych efektów!
Spokojniejsze tempo tych aktywności się sprawdza również w fazie lutealnej (tej, która występuje przed okresem). Często wtedy czujemy się zmęczone i rozdrażnione.
4. Bielizna menstruacyjna Modibodi na aktywny trening
Wszystkie doświadczamy menstruacji inaczej, więc ćwiczenia, które sprawdzają się u jednej osoby podczas okresu, mogą nie działać u Ciebie. Słuchaj swojego ciała. Jeśli masz ochotę na jogę, może to być idealna aktywność na ten dzień. Jeśli wydaje się to zbyt trudne, spokojny spacer w parku będzie lepszym wyborem.
Bielizna menstruacyjna Modibodi jest stworzona po to, by wspierać Cię w każdym treningu, który wybierzesz. Niezależnie od tego, czy biegasz, skaczesz, czy ćwiczysz na siłowni, nasze majtki menstruacyjne, szorty i legginsy są dostępne w różnych stopniach chłonności, aby zapobiec przesiąkaniu podczas okresu. Nasza oddychająca bielizna menstruacyjna zapewni Ci komfort i pewność siebie podczas każdej aktywności.
5. Masz ochotę na pływanie? Menstruacyjne stroje kąpielowe zapewnią ochronę
Nasza starannie wykonana kolekcja strojów kąpielowych menstruacyjnych wchłania krew miesiączkową, również w wodzie. W naszym kostiumie możesz się cieszyć z pływania! W ofercie znajdziesz wiele stylowych modeli – od modnych jednoczęściowych menstruacyjnych strojów kąpielowych po kolorowe bikini i topy.
6. Wsłuchaj się w swoje ciało
Nie ma powodu, aby rezygnować z korzyści płynących z ćwiczeń tylko dlatego, że masz okres. W rzeczywistości niektóre spokojniejsze aktywności – jeśli oczywiście się czujesz na siłach – mogą pomóc w radzeniu sobie z nieprzyjemnymi objawami menstruacyjnymi. Ruch wyzwala hormony szczęścia – dzięki czemu poczujesz się lepiej. Bielizna menstruacyjna zapewni Ci komfort nawet w te dni.
7. Podsumowanie
Szukasz więcej sposobów na poprawę samopoczucia podczas okresu? Sprawdź nasze wskazówki dotyczące diety podczas okresu. Rozważ również inwestycję w niezawodną bieliznę menstruacyjną (tak, to inwestycja w dobre samopoczucie!). Pamiętaj również, aby przeglądać regularnie nasz blog – mamy tu wiele artykułów i porad związanych z menstruacją.
Spodobały Ci się któreś majtki menstruacyjne? Sprawdź szeroką ofertę rozmiarów i krojów. Wybierz najlepsze majtki menstruacyjne dla siebie:
